Beckenbodengymnastik

Allgemeine Hinweise:

• Schweres heben und tragen vermeiden, stattdessen z.B. den Einkauf in mehrere Tüten aufteilen und vom Auto ins Haus tragen. Dabei den Beckenboden bewusst anspannen.
• Vor dem Beckenbodentraining Blase entleeren.
• Bei den folgenden Übungsvideos den Beckenboden während der Ausatmung anspannen und bei der Einatmung entspannen.
• Wichtig ist ein regelmäßiges Training, d.h. jeden Tag für mindestens 5min.

Wahrnehmungsübungen:

Der Beckenboden besteht aus 3 Muskelschichten:

• innere Beckenbodenschicht: Du befindest dich im aufrechten Stand und stellst dir vor das sich an deinem Steißbein eine Verlängerung befindet, z.B. ein Schwanz, diesen möchtest du anheben. Dafür kippst du dein Becken nach oben.

• mittlere Beckenbodenschicht: Du befindest dich in einem aufrechten Sitz und schauspielerst ein niesen.

• unterste Beckenbodenschicht: Dafür befindest du dich in einem aufrechten Sitz und drückst beide Augen fest zu, als nächstes öffnest ein Auge einen Spalt weit.

Wiederhole diese Übungen einige male um den Beckenboden besser wahrnehmen zu können.